minimalismo

Chegamos ao fim do nosso Desafio de Minimalismo e Desapego! E aí, como foi a experiência para você?

Conseguiu cumprir todos os Desafios? A maior parte deles? Qual foi sua maior dificuldade? Quais foram seus maiores aprendizados nestes 30 dias?

A tarefa de hoje é fazer uma retrospectiva destes 30 dias e compartilhar com o grupo ou publicamente (usando a hashtag #30DiasDeMinimalismo), como você preferir, suas conquistas e também aquilo que você ainda precisa melhorar.

Que tenha sido positiva e que, pelo menos em parte, os desafios aqui apresentados tenham ajudado a tornar sua vida menos “aglomerada” de coisas, de pessoas negativas, de eventos automáticos que não fazem mais sentido pra você… 

Em última instância, buscamos aqui uma vida mais leve, mas cheia de propósito e sentido. Que fique perto de você aquilo que diz respeito à sua Essência, aquilo que faz sentido de verdade para você, e que todas outras distrações que te afastam disso, sejam tiradas da sua frente!

Que venha o Novo Ano, imbuído de um espírito de Aprendizagem Continuada, rumo a um Eu e um Você Cada Vez Melhores!

Muito Obrigado pela Companhia!

Namaskar!

@dr.rafaelreinehr
#30DiasDeMinimalismo
#CadaVezMelhor

Neste penúltimo dia do nosso Desafio de 30 Dias de Minimalismo e Desapego, dedicaremos alguns minutos do nosso dia para Definir nossas metas para o próximo ano. Vamos nos livrar das complexidades, do excesso de compromissos, nos desapegar de ações e relações que não nos fazem bem. Vamos incluir momentos e práticas que nos regenerem, nos recarreguem. Vamos criar uma lista de “Coisas a Não Fazer”, coisas essas que drenam nossa energia e nos deixam tristes.

Mãos à obra!

Eleja sua lista de Metas para o Novo Ano. E também sua lista de “Não-metas”!

#30DiasDeMinimalismo

Não importa se você vai usar um aplicativo como o Google Calendar ou Calendário do Mac OS, ou se você vai usar um caderno, tenha uma forma de gerenciar suas atividades.

Com o tempo, você se torna mais consciente das coisas para as quais diz “sim”, para as coisas que apenas ocupam seu tempo ao invés de contribuir positivamente.

Como consequência, você aprende a dizer não e a valorizar a única moeda que realmente que importa: o tempo.

“Quantos desperdiçaram a sua vida quando você não estava ciente do que estava perdendo, quanto foi desperdiçado em dor sem sentido, alegria tola, desejo ganancioso e divertimentos sociais — quão pouco de você próprio foi deixado para você.
Você vai perceber que você está morrendo antes do seu tempo!”
— Sêneca

Comece a estudar e implementar métodos e ferramentas como as que eu já citei nos desafios anteriores: CADÊ?, Focus to Do, Técnica de Pomodoro ou outros como a Matriz de Eisenhower, Kanban, Trello, Asana, Todoist, Wunderlist e tantos outros…

Se você precisar de ajuda, avise-me pessoalmente. Podemos pensar em um “curso intensivo” para te ajudar a assimilar essas técnicas e ferramentas! A vida ganha um sopro de simplicidade e “desobstrução”!

#30DiasDeMinimalismo

Tornar-se um minimalista é estar atento e apreciar também as pequenas coisas que já fazem parte da sua vida. 

Tarefa para hoje: Escreva uma longa lista de todas as coisas e pessoas pelas quais você é grato na vida, que te ajudaram em algum momento ou tenham algum significado positivo para você.

Enquanto estiver escrevendo, tente lembrar em qual ou quais momentos aquela coisa ou pessoa se tornou especial para você, e emita um agradecimento em pensamento em direção a ela. Ao final da lista realizada, sinta os efeitos dos níveis de dopamina e serotonina aumentados em seu corpo, o bem-estar que flui por você.

Essa tarefa é também um aquecimento para o Desafio de 21 Dias de Gentileza, Generosidade e Gratidão, que começa daqui a 5 dias. Para participar, basta acessar t.me/D21diasGGG em um aparelho com o aplicativo Telegram instalado.

#30DiasDeMinimalismo

Ser multitarefas é um comportamento que suga rapidamente as energias. Procure se concentrar em uma coisa de cada vez, sem abandonar nada pela metade. Foque em trabalhar por 1 ou 2 horas sem interrupção, seguidas de pequenos intervalos.

Aplicativos como o Focus To Do, que utilizam gerenciamento de tarefas associados a um Pomodoro Timer são espetaculares para nos ajudar a sair do modo multitarefas e focar em uma coisa de cada vez. Experimente!

#30DiasDeMinimalismo

Livrar-se da desordem tem efeito quase terapêutico, porque ajuda você a lidar com as diferentes emoções que estão associadas às suas coisas. Complete a sua sessão de terapia hoje limpando gavetas, caixas ou cantos bagunçados da casa.

#30DiasDeMinimalismo

Quer vida mais complicada do que uma vida estressada, cheia de incômodos?

Bem, a vida humana é uma aventura que parece mais com uma montanha russa do que um mar de rosas, isso é verdade. 

Muitas vezes, entretanto, somos nós mesmos que nos  mantemos no fundo do poço ao não identificar e tirar da nossa vida ou controlar fatores estressantes. 

Sua tarefa de hoje é simples: pegue uma folha pautada e separe em duas colunas.

Na primeira coluna liste todas as coisas que tem lhe deixado estressado(a) ultimamente. Ao lado, na coluna direita, escreva como você pode fazer para eliminar ou atenuar esse estresse. 

Exemplo: preciso cuidar de um familiar idoso muito doente / encontrar um cuidador para dividir comigo o trabalho de cuidar do meu familiar ou então conversar com meus irmãos e informar que estou sobrecarregado(a).

Vamos nessa?

Compartilhe alguns de seus principais estressores e as soluções que você vislumbra para derrotá-los!

#30DiasDeMinimalismo

Você se sente sobrecarregado nesta época do ano? Ou talvez, ultimamente, quase o ano inteiro, com muita frequência? 

Que tal usar o método CADÊ? para resolver isso? 

Conclua, Automatize, Delegue ou Exclua alguns de seus compromissos acumulados. Faça uma lista deles e a seguir os categorize nas 4 opções acima e veja sua vida simplificar-se como por mágica. 

Dá um pouco de trabalho listar e categorizar seus compromissos desta forma, mas uma vez feito, organiza em muito seu pensamento e sua vida! 

#30DiasDeMinimalismo

No dia 7 deste Desafio, você criou um maravilhoso ritual matinal, que a esta altura você deve estar seguindo. Agora é a hora de criar uma rotina para a hora de dormir. 

Pode ser um chazinho relaxante, algumas gotas de óleo essencial de lavanda no travesseiro, fazer um diário de gratidão, um diário de bordo com o planejamento das suas principais metas para o dia seguinte, um banho relaxante e contemplativo… 

Use sua criatividade e faça desse seu Tempo Sagrado, um momento no qual seu corpo, mente e espírito se beneficiem. 

Depois conte o que consta na sua rotina relaxante para dormir!

#30DiasDeMinimalismo

Caminhadas são uma ótima oportunidade para praticar mindfulness (meditação da atenção plena). Escolha um caminho que pareça interessante e preste atenção aos detalhes em seu entorno, explorando o ambiente e usando todos os sentidos. Você ficará surpreso com as novidades que serão percebidas e transformação da sua energia.

#30DiasDeMinimalismo